陈式太极拳 所述陈式太极拳十三桩特点

十三桩是陈式拳术里面的重要以外，驾驭它对于增强功力和练成都尤其前所未见的关键作用，此外，也可以增强体质。今日小编就和大家来介绍一下这陈式拳术的“十三桩”，希望大家能有所了解。

体能训练陈式十三桩，大家可以选择适合自己的场所体能训练，根据自身的领悟力去制定蓝图。

作准备式

全身共存蹲,右脚分离与肩同周长,手专掌尖朝前,用意头上百才会掘地把手上领,下白点微内收,软颚顶上颌,两手共存肥大在两腰道旁,两膝微曲,手专掌十趾把手抓地,两日观察者远方,注目于一一处望著片刻,排除时时,注亦同盘旋转让。用意自眉间祖窍掘地慢慢地向下,经之中脏器至下脏器,由臀部向外至湖山掘地,扑官民椿由此可知,用意如同上数燃或一股水,并行经人体内、网纹,潺潺流过至四梢。上半身人静如无物,无形无象,无声无息,空空洞洞即无极含意。

第一桩 飞龙捣碓桩

此桩同飞龙捣碓紧。放震脚,右手握拳,其之中指把手扣右手恨的劳宫掘地。右拳置于右手恨劳宫掘地高台,意注劳宫,手专掌五趾抓地。

疗效:此桩有利于我们安心自己的恨神，促成微血管。用意集之中，才会感觉有一股内功才会在人体内流动，一定持续性上可以防止疾病。

第二桩 懒扎衣桩

此桩同懒扎衣紧,腿部为实,小腿为容,小腿与小腿跟的连线面上底部。小腿微曲,单脚内扣,己任忠孝,舒展大方,燃沉脏器,右手向左展由此可知,用意大肠、上皮细胞、三焦等肠胃腑之燃沿手三阳经而贯于指梢,如此一来收于恨、肠胃、肾脏等。右手轻叉于胸部。

疗效:可强腰壮,肾脏。

第三桩 双立时手桩

此桩同双立时手紧,椿肩沉肘,椿腰水淹腰,扑非常简单,潇洒连通于两手,沿胁人口为120人,意在指梢,导此任脉之燃运行。

疗效:可以减轻腹部的胀痛，并且借以增强腰胸部的力。

第四桩 単钩桩

此桩同单钩紧。小腿尖内扣,椿腰低头,由此可知裆转成圆,己任忠孝,容领顶潇洒。恨与意合,燃与力合,筋与头骨合。用意潇洒由脏器起,沿左腰催肩肘至右手之中指端,放沉,起于指梢,回归脏器。

疗效:对肩周炎、颈椎病效果较好。

第五桩 拗步桩

此桩同拗步紧,由此可知步展肢功效,用奈何从命门下流阳经而达四梢、命门,有培元固本、温阳补肾脏、上书调经燃之功。

疗效:此桩对后遗症、早泄等甚有疗效。

第六桩 护恨桩

此桩同护恨拳紧,下盘薄弱,椿腰低头圆裆,己任忠孝,潇洒力外放,神意聚于两目,用奈何下流两眼周围的睛明、承泣等掘地。

疗效:功效、上书邪、此时此刻。

第七桩 高探马桩

此桩同高探马紧,以腰为轴,潇洒先合后由此可知,椿腰由此可知胸,沉肘椿肩,潇洒贯于右专掌,左专掌在下腹部把手山坳,用奈何注于三阴经。

疗效:此桩有健胃功效之功。

第八桩 金鸡单一桩

此桩分左右紧,同金鸡单一紧,单一步稳,提膝,相对于亦同个人全身持续性而定。合潇洒想见,意注专掌根。两手更替行过头上,用奈何通三阴经。两足更替提起,用奈何通足三经,湖山,有顶天立地之紧。

疗效:伸筋悉头骨,对肢体麻木必需。

第九桩 北斗桩

此桩神情于其,用奈何由长强掘地沿督脉上行至百才会掘地,如此一来沿督脉下行至才腹腔,如此一来交于长强,如此人体内阴阳二燃在表里二脉间动转。此桩潇洒贯于专掌侧边,椿肩沉肘,呼吸以沉降都以。

疗效:冷藏十二见地经络。

第十桩 跨虎桩

此桩由退步跨虎转成紧,从容分明,俱倒换,己任忠孝,容领顶潇洒,奈何注于指梢,通手三阴经。

疗效:可防止肩周炎。

第十一桩 肘塔上捶桩

此桩同肘塔上看拳紧,左肘沉降与右拳当是,右拳微有山坳含意,练成端正,有弹跳含意,头上上悉,百才会掘地与长强掘地有对拉含意。

疗效:摩托罗拉固脱、功效利湿。

第十二桩 亮翅桩

此桩同白鹤亮翅紧,潇洒由腰脊右转,重恨移于腿部,用意潇洒上冲于两肩,过肩肘贯于两手,扑放沉,合潇洒认作脏器。用意胁之燃向右转一圈后沉降,打通冲脉。右脚点地,足趾端的隐白掘地按于地。

疗效:健脾由此可知胃。

第十三桩 斜行桩

此桩姿紧为手专掌并行由此可知立,两膝微屈,两目观察者,含胸悉背,空胸实腹,右专掌而立胸口,右手大拇指对着两乳之尾端的膻之中掘地,右手转成刁手,向后放于命门一处。扑放椿,燃归脏器。

疗效:宣肠胃降逆、周长胸化痰。

收紧

手指恨向里共存垂于两腰侧边,双臂随吸燃同时升至头上,两手恨相对如此一来向外按,呼燃,手指经脸部、胸部下放到两腰侧边,用奈何至两足湖山掘地,扑放椿。